Киевский Центр НЛП и тренингов –
один из крупнейших и популярных
центров НЛП в Украине.

Техника наведения транса «5-4-3-2-1»

В Эриксоновском гипнозе существует техника наведения транса, которая считается самой надежной из всех. Иногда ее так и называют - "сверхнадежная".

Основной принцип

Состоит из пяти этапов или стадий. Основной принцип - описание реально существующего в восприятии перемежается в определённой последовательности с внушающими утверждени-ями о том, что должно возникать во внутреннем мире; при правильной схеме согласие с внушаемой частью происходит по инерции, а следовательно - минуя активное сознание.

Описание Техники наведения транса «5-4-3-2-1» :

  1. « 5 ». Сделайте четыре утверждения о том, что вы сейчас реально видите, и добавьте пятое допущение внушающего характера...

    Визуальная модальность
    Я вижу перед собой стену…
    Вижу рисунок обоев…
    Вижу календарь на стене…
    И какой-то пейзаж на календаре…
    (4 утверждения)
    И начинаю расслабляться … (1 допущение)

    Аудиальная модальность
    Я слышу свой голос или сценарий сеанса, записанного на магнитофон...
    Слышу, как работает холодильник на кухне…
    И шум машин на улице…
    И какие-то далекие голоса за окном…
    (4 утверждения)
    И могу дышать более редко и глубоко… (1 допущение)

    Кинестетическая модальность
    Я чувствую прикосновение спины к спинке кресла…
    Чувствую мягкость сиденья кресла…
    Чувствую прикосновение своих ног к полу...
    И прикосновение правого локтя к правому бедру…
    (4 утверждения)
    И моя сосредоточенность становится все больше и больше… (1 допущение)

  2. « 4 ». Сделайте три утверждения о том, что видите, и добавьте два допущения внушающего характера...

    Визуальная модальность
    Я вижу на стене часы…
    Вижу отражение солнечных лучей на стекле часов…
    Вижу минутную стрелку часов,
    которая медленно и сонно движется…
    (3 утверждения)
    И мои глаза начинают уставать…
    Возможно, им хочется закрыться…
    (2 допущения)

    Аудиальная модальность
    Я слышу, как скрипнул стул в комнате…
    И слышу чьи-то отдаленные шаги…
    И голоса детей на улице…
    (3 утверждения)
    И расслабляюсь все глубже и глубже…
    И погружаюсь в мир транса, в мир самогипноза, в мир покоя…
    (2 допущения)

    Кинестетическая модальность
    Я чувствую тяжесть своих ног…
    Чувствую тяжесть рук…
    Ощущаю ладонями ткань брюк…
    (3 утверждения)
    И внешний мир куда-то уходит…
    И мне становится все более интересно,
    что происходит у меня внутри…
    (2 допущения)

  3. « 3 ». Сделайте два утверждения о том, что видите, и добавьте три допущения внушающего характера...

    Визуальная модальность
    И мои глаза уже закрылись…
    Но сквозь сомкнутые веки я еще могу увидеть свет в комнате…
    (2 утверждения)
    Погружаясь при этом все глубже и глубже в свой внутренний мир…
    Понимая, что мое внутреннее спокойствие будет только нарастать…
    Я погружаюсь в царство расслабления, спокойствия и сна…
    (3 допущения)

    Аудиальная модальность
    И я еще продолжаю слышать свой голос из магнитофона…
    И слышу шум своего дыхания…
    (2 утверждения)
    Сонного…
    Очень спокойного и замедленного…
    И весь мир уходит от меня все дальше и дальше…
    (3 допущения)

    Кинестетическая модальность
    В то время как я чувствую, как спокойно и уверенно бьется мое сердце…
    Как при вдохе моя грудная клетка поднимается,
    а при выдохе — опускается…
    (2 утверждения)
    Я каким-то внутренним чутьем понимаю:
    моя расслабленность уже очень глубока…
    И даже если бы мне захотелось открыть глаза,
    то мне было бы лень это делать…
    Мне очень удобно и комфортно с закрытыми глазами…
    (3 допущения)

  4. « 2 ». Сделайте одно утверждение о том, что видите, и добавьте четыре допущения внушающего характера...

    Визуальная модальность
    Когда я вспоминаю какие-то картины из своего прошлого… (1 утверждение)
    Я уже не знаю, воспоминания это или сновидения…
    Я очень глубоко ушел в себя…
    В свой внутренний мир…
    И сейчас мой мозг делает очень важную работу…
    (4 допущения)

    Аудиальная модальность
    Продолжая слышать какие-то звуки далекого разговора… (1 утверждение)
    И я не знаю, есть ли этот разговор на самом деле или он мне снится…
    И сейчас мой мозг учится многим полезным вещам…
    Приобретает полезные знания…
    Которые я буду успешно использовать в своей жизни и работе…
    (4 допущения)

    Кинестетическая модальность
    В то время как я чувствую расслабленность и спокойствие… (1 утверждение)
    Мне очень удобно и комфортно осознавать,
    что обучение может быть таким приятным...
    Ощущения внутри меня - такими необычными…
    Чувство интереса и спокойствия…
    И мысленно мы можем вспомнить что-то очень приятное…
    (4 допущения)

  5. « 1 ». Даются конкретные целевые допущения внушающего характера (внушения)...

    При этом сами внушения должны строго соответствовать цели.
    Так, если требуется решить какую-либо конкретную проблему - внушения должны быть о том, что она, безусловно, будет решена.

    И только когда мой мозг поймет, что он усвоил нужные целевые внушения…
    я готов буду вернуться в состояние бодрствования…
    в том темпе, который меня устраивает…
    может быть, очень быстро…
    или не очень быстро…
    но все знания и внушения, которые я получил на этом сеансе самогипноза останутся со мной…
    с моей внутренней личностью.

    В следующий раз, когда я вновь буду заниматься самогипнозом, я намного быстрее достигну того же состояния глубокого расслабления и покоя, в котором я нахожусь сейчас, и даже глубже…

    А теперь начинаем пробуждаться.
    Мои веки начинают немножко подрагивать…
    Дыхание становится более частым…
    Я хорошо отдохнул…
    просыпается каждая клеточка моего тела…
    Голова свежая…
    Мышцы отдохнувшие…
    Открываю глаза и... улыбаюсь!!!

P.S. На последнем этапе нужно выйти из состояния транса - постепенно и максимально комфортным способом.

Техника «5-4-3-2-1» для самогипноза:

Достаточно эффективным для самогипноза методом можно считать технику «5-4-3-2-1».

Предположим, что, усевшись в кресло, вы видите перед собой стену, оклеенную красивыми обоями. На cтене висит календарь с каким-то пейзажем и настенные часы. Из окна светит солнышко. На улице слышны какие-то голоса. И шум проезжающих машин…

И на основании того, что вы видите, слышите и чувствуете, вам предлагается примерный сценарий самогипноза по методике «5-4-3-2-1». Поняв и про­чувствовав основную суть, вы достаточно просто сможете составить свой сценарий самогипноза по этой методике.

Сначала поудобнее устройтесь, положите руки на колени, для успокоения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приготовьтесь к погружению в мир самогипноза, в мир приятного расслабления и спокойствия. Остановите свой взгляд на пейзаже ка­лендаря. Смотрите только на него (не нужно крутить головой), так как очень многое человек может видеть своим периферийным, то есть боковым зрением.

На первом этапе человек дает себе четыре утверждения о том, что он реально видит, и добавляет одно внушение расслабляющего характера. Далее даются четыре утверждения о том, что он реально слышит, и добавляется одно внушение успокаивающего и расслабляющего характера. Потом даются четыре утверждения о том, что он ощущает, и также добавляется внушение аналогичного характера.

На втором этапе человек дает себе три утверждения о том, что он видит, и добавляет себе два внушения. Далее даются три утверждения о том, что он слышит, и также добавляются два внушения. Потом даются три утверждения о том, что он ощущает, и добавляются два внушения.

На третьем этапе человек дает себе два утверждения о том, что он видит, и добавляет себе три внушения. Далее даются два утверждения о том, что он слышит, и также добавляются три внушения. Потом даются два утверждения о том, что он ощущает, и добавляются три внушения.

На четвертом этапе человек дает себе утверждение о том, что он видит, плюс четыре внушения расслабляющего характера; одно утверждение о том, что он слышит, плюс четыре внушения аналогичного характера; одно утверждение о том, что он чувствует, плюс четыре внушения.

На пятом этапе даются конкретные целевые внушения, ради которых и создавалось гипнотическое состояние посредством самогипноза.




Вернуться к списку техник     Перейти к списку игр     Перейти к списку тестов

Книги по «НЛП» и Гипнозу      Статьи и публикации в СМИ

Посмотреть расписание ближайших тренингов



звони




(096)744-44-24


(063)642-36-86

DVD кукловод

Полезные статьи

ОТЗЫВЫ С ТРЕНИНГОВ

ФОТО С ТРЕНИНГОВ

Киевский центр НЛП и тренингов: Онлайн НЛП тесты
           Онлайн НЛП тесты

развивай свой мозг








КАРТА САЙТА